**Whakaahua:**
I roto i te tuunga koki taha, ka takahia tetahi waewae ki tetahi taha, ka piko te turi, ka titaha te tinana, ka toro atu tetahi ringa ki runga, ka toro atu tetahi ringa ki mua i te taha o roto o te waewae o mua.
**Painga:**
1. Whakaroahia te hope me te taha ki te whakarei ake i te ngawari o te hiku me nga huha o roto.
2. Whakakahangia nga huha, te papa, me nga roopu uaua matua.
3. Whakanuia te uma me nga pakihiwi hei whakatairanga i te manawa.
4. Whakapai ake i te pauna me te pumau o te tinana.
Turanga Tapatoru
**Whakaahua:**
I roto i te pākoki, ko te waewae kotahi ka nekehia ki tetahi taha, ka noho totika te turi, ka titaha te tinana, ka totoro whakararo tetahi ringa ki waho o te waewae o mua, ka toro atu tetahi ringa ki runga.
**Painga:**
1. Whakanuia te hope o te taha me te hiku kia pai ake ai te ngawari o te tinana.
2. Whakakahangia nga huha, te papa, me nga roopu uaua matua.
3. Whakanuia te uma me nga pakihiwi ki te whakatairanga i te manawa me te kaha o te huhu.
4. Whakapai ake i te ahua o te tinana me te ahua
Turanga ika
**Whakaahua:**
I roto i te mahi ika, ka takoto te tinana ki te whenua, ka tuu nga ringa ki raro i te tinana, ka anga nga nikau ki raro. Me ata hiki te uma ki runga, ka puta te tuara ki muri, ka titiro whakamuri te mahunga.
**Painga:**
1. Whakanuia te pouaka ka whakatuwhera i te waahi ngakau.
2. Whakaroahia te kaki ki te whakakore i te raru o te kaki me nga pakihiwi.
3. Whakatairanga i te taika me nga repe adrenal, te whakataurite i te punaha endocrine.
4. Whakaorangia te ahotea me te awangawanga, whakatairanga i te rangimarie o te hinengaro.
Taurite Puka
**Whakaahua:**
I roto i te toenga o te ringa, takoto papatahi ki te whenua, whakapikoa ou tuke, tuu o ringa ki te whenua, hikitia to tinana mai i te whenua, kia mau tonu te taurite.
**Painga:**
1. Whakanuia te kaha o nga ringa, nga pakihiwi, me nga uaua matua.
2. Whakanuia te taurite me te kaha o te ruruku tinana.
3. Whakapai ake te kukū me te rangimarie o roto.
4. Whakapai ake i te punaha tohanga me te whakatairanga i te rere toto.
Mahere o mua
**Whakaahua:**
I roto i nga papa o mua, ka takoto te tinana ki te whenua, ka piko nga tuke, nga ringa ki te whenua, ka noho tonu te tinana ki te raina tika. Ko nga ringaringa me nga matimati e tautoko ana i te taumaha.
**Painga:**
1. Whakakaha te roopu uaua matua, ina koa te rectus abdominis.
2. Whakapai ake i te pumau o te tinana me te kaha o te toenga.
3. Whakanuia te kaha o nga ringa, nga pakihiwi, me te tuara.
4. Whakapai ake i te tu me te tu.
Turanga Kaimahi Wha-Limbed
**Whakaahua:**
I roto i nga turanga waewae e wha, ka takoto te tinana ki runga ki te whenua, ka toro atu nga ringa ki te tautoko i te tinana, ka toro atu nga matimati ki muri me te kaha, ka whakairihia te tinana katoa ki runga ki te whenua, whakarara ki te whenua.
**Painga:**
1. Whakakahangia nga ringa, nga pakihiwi, te tuara, me nga roopu uaua matua.
2. Whakapai ake i te pumau o te tinana me te kaha o te toenga.
3. Whakanuia te kaha o te hope me te papa.
4. Whakapai ake i te ahua o te tinana me te ahua.
Te Puhi o te kuwaha
**Whakaahua:**
I roto i te ahua o te kuaha, ka toro tetahi waewae ki tetahi taha, ka piko tetahi waewae, ka titaha te tinana ki te taha, ka toro atu tetahi ringa ki runga, ko tetahi ringa ka toro atu ki te taha o te tinana.
**Painga:**
1. Whakanuia te waewae, te papa, me nga roopu uaua o te puku.
2. Whakanuia te tuara me te uma ki te whakatairanga i te manawa
Mena kei te pirangi koe ki a maatau, tena koa whakapiri mai ki a maatau
Te wa tuku: Mei-17-2024
