Te Hunga Kaitiaki / Te Hunga Nui
Whakaahuatanga:
I roto i te Warrior I pose/High Lunge, ka anga whakamua tetahi waewae me te turi e hanga ana he koki 90-tohu, ko tetahi atu waewae ka toro tika ki muri me nga matimati kua tau. Ko te tinana o runga ka toro atu ki runga, ka toro atu nga ringa ki runga me nga ringaringa ka uwhi tahi, ka whakarara ranei.
Painga:
Ka whakakaha i nga uaua o nga huha me nga kopu.
Ka whakatuwhera i te uma me nga ngongo, ka pai ake te manawa.
Ka pai ake te toenga tinana me te pumau.
Ka uru ki te tinana katoa, ka whakanui i te kaha tinana.
Whakaahuatanga:
I roto i te Crow Pose, ka tuu nga ringa e rua ki te whenua me te piko o nga ringa, ka tau nga turi ki runga i nga ringaringa, ka hikina nga waewae i runga i te whenua, ka anga te pokapū o te kaha ki mua, kia mau tonu te taurite.
Painga:
Ka whakanui ake i te kaha o nga ringaringa, nga ringaringa, me nga uaua matua.
Ka whakanui i te taurite me te ruruku tinana.
Ka pai ake te aro me te marino o roto.
Ka whakaihiihi i te punaha keri, te whakatairanga i te nakunaku.
Whakaahuatanga:
I roto i te Pose a te Kaihaka, ka mau tetahi waewae ki te rekereke, ki runga ranei o te waewae, ka toro atu te ringa o te taha kotahi ki runga. Ko tetahi atu ringa e rite ana ki te waewae kua whakaarahia. Ka anga whakamua te tinana o runga, ka toro whakamuri te waewae toroa.
Painga:
Ka whakakaha i nga uaua o nga waewae, ina koa nga hamstrings me nga glutes.
Ka whakapai ake i te toenga tinana me te pumau.
Ka whakatuwhera i te uma me nga ngongo, ka pai ake te manawa.
Ka whakarei ake i te tuunga me te whakatikatika tinana.
Whakaahuatanga:
I roto i te Dolphin Pose, ka whakatakotoria nga ringa me nga waewae e rua ki te whenua, ka hikina nga hope ki runga, ka hanga he ahua V hurihuri me te tinana. Ko te mahunga kei te noho humarie, ko nga ringa kei raro i nga pakihiwi, ko nga ringa e tika ana ki te whenua.
Painga:
Ka whakaroa i te tuara, ka whakamama i te taumahatanga o te tuara me te kaki.
Ka whakapakari i nga ringa, nga pakihiwi, me nga uaua matua.
Ka whakapai ake i te kaha o te tinana o runga me te ngawari.
Ka whakaihiihi i te punaha keri, te whakatairanga i te nakunaku.
Turanga Kuri Whakararo
Whakaahuatanga:
I roto i te tuunga Kuri Whakararo, ka tuu nga ringa me nga waewae e rua ki te whenua, ka hikina nga hope ki runga, ka hanga he ahua V hurihuri me te tinana. He tika nga ringa me nga waewae, he marie te mahunga, ka anga te titiro ki nga waewae.
Painga:
Ka whakaroa i te tuara, ka whakamama i te taumahatanga o te tuara me te kaki.
Ka whakapakari i nga ringa, nga pakihiwi, nga waewae, me nga uaua matua.
Ka whakapai ake i te ngawari me te kaha o te tinana.
Ka whakapai ake i te punaha tohanga, te whakatairanga i te rere toto.
Te Akara
Whakaahuatanga:
I roto i te Eagle Pose, ka whiti tetahi waewae ki runga i tetahi, ka piko te turi. Ka whiti nga ringa me nga tuke ka piko, ka anga nga nikau ki a raua ano. Ka anga whakamua te tinana, ka mau tonu te taurite.
Painga:
Ka whakapai ake i te taurite me te ruruku tinana.
Ka whakakaha i nga uaua i roto i nga huha, i nga hiku, i nga pakihiwi.
Ka whakanui ake i te kaha o te uaua matua.
Ka whakaheke i te ahotea me te awangawanga, te whakatairanga i te marino o roto.
Ringa Torohia ki te Tuhi Nui Pose AB
Whakaahuatanga:
I te Big Toe Pose AB, i te wa e tu ana, ka toro atu tetahi ringa ki runga, ka toro atu tetahi ringa ki mua ki te hopu i nga matimati. Ka anga whakamua te tinana, ka mau tonu te taurite.
Painga:
Ka whakaroa i te tuara, te whakapai ake i te tu.
Ka whakapakari i nga uaua o te waewae me te glute.
Ka whakanui i te toenga tinana me te pumau.
Ka pai ake te aro me te marino o roto.
Mena kei te pirangi koe ki a maatau, tena koa whakapiri mai ki a maatau
Te wa tuku: Mei-10-2024
