Te totoro ki rotomanga yogaHe mea nui, ahakoa he tino pukumahi koe e mahi ana i nga wa katoa, i te kaimahi tari ranei e noho ana mo nga haora roa. Heoi, ko te whakatutuki i te kaha tika me te whai huaiao ka taea te wero mo nga tiimata yoga. No reira, e taunaki ana matou i nga whakaahua 18 teitei-whakamāramatanga nui e whakaatu marama ana i nga waahanga totika mo ia po, he ngawari ki te rangatira.

Panui:Arotahi ki to manawa i te wa e mahi ana! Ka rite ki te roa o te mahi i a koe me nga uaua ngawari, kaore he mamae. Ka tūtohutia kia mau ki ia wahanga yoga mo te 10 ki te 30 hēkona kia taea ai to tinana kia tino okioki me te okioki.

Ko te turaki i te pakitara o te taiepa

Ko tenei mahi ko te whanui o muri me nga uaua-a-ringa a Dorsi me te pectoralis nui. Tu i tetahi tawhiti mai i te pakitara, me to tinana e rite ana ki te papa, kia pai ai to tuara. Na, whakapiko mai i to uma, ka aro ki nga uaua o to tuara me to kirimana me te kirimana, ka mahi tika i enei roopu uaua.

He Huringa Spinan

Ko tenei mahi i te nuinga o te waa e aro ana ki nga hua o waho me nga uaua o waho. I a koe e takoto ana i runga i to tuara, whakapiko i to turi tika me te huri i to tinana ki te taha maui. I roto i tenei mahinga, ka ite koe i te totoro me te taapiri i o koutou glutes me nga uaua o waho, ka awhina i te whakapakari i enei roopu uaua.

Tuohu taha

TēneiwhakahaereKo te nuinga ka mahi i nga uaua o waho me nga uaua o nga uaua o muri-latissimus dorssi. I a koe e tu ana, whakapiko i to tinana ki te taha matau, ka raru te ahua me te tuku i nga uaua o roto o to waho. I muri i te whakaoti i te whakangungu i te taha matau, tukurua ki te taha maui ki te whakarite kia pai noa nga uaua o nga taha e rua.

Whakaheke whakamua e tu ana

Ko tenei mahi ko te nuinga o te whaainga ki nga Harstrings. I a ia e tu ana, tuu tetahi waewae ki mua, tiakina to tuara, ka tuku i o ringaringa ki o hope. Na, ka toro atu ki o hope i runga i o waewae, i te ahua o te hopukutanga o roto i a koutou hamstrings. A tapiti faahou i tenei mahi kia whakarei ake i tona whai huatanga.

Pepa Pepa

TēneiwhakahaereKo te tuatahi ka whaainga nga uaua o te taapiri. Me anga ki te noho o ou turi me nga waewae o ou waewae, kia mau tonu ai to tuara. Na, ka ata totoro o ringaringa ki o turi me te ngana ki te kawe mai i o koutou huha me nga turi e tata ana ki te papa, ka pa ki te totoro me te aukati i o uaua o roto.

Te tarai i te paoa o te peepi

Ko te mahi tenei ko te whaainga o nga uaua o te hip. Noho i runga i te papa, kia mau tonu to tuara, kia ata toia tetahi waewae ki to uma, ka huri i to huha ki waho. A tapiti faahou i tenei mahi me tetahi atu waewae ki te mahi i nga uaua o te hip.

Noho pigeon noho

Ko te tikanga tenei e whaaia ana te uaua o te tilie. Noho ki te papa, toia to matau matau ki te pupuri i to waewae tika, ka tuu i to waewae matau ki to turi maui. Panuku, Aukuhia tenei mahi me to ringa maui ki te pupuri i to waewae maui me te whakanoho ki to turi matau ki te mahi i te uaua o te Tibialis Anterior.

Tuku whakamua

Ka noho ana matou ki te papa me o maatau waewae ka totoro, ka huri whakamua, ka uru ki nga hamstrings me nga uaua o te kau. Ko tenei mahi ehara i te whakamatautau noa i te ngawari o to maatau tinana engari ka whakapakari ano hoki i a maatau ngarara me nga uaua o te kau.

Puhi Puhi

Pose pose, amanga yogaKa whakatauhia, ka wero i te pauna tinana me te mahi hohonu i nga uaua o raro me nga Quadrickicps. I te wa e mahi ana, tuu i to waewae maui, ka piko ki te koki 90-tohu, i te hopu i to waewae tika me te pupuri i te puranga o to huha. Na, ka huri i nga waewae me te whakahoki ano i te mahi hei whakatutuki i nga whakangungu a Biolateral. He pai tenei tuse mo nga timatanga yoga, engari me whakarite tika i te waa mahi kia kore ai e whara. Kia nui ake te aratohu, kua tūtohutia kia mau tonu i tetahi kohinga o nga whakaahua yoga aatomical me te tohu ngawari.