Totoro ki rotoyogahe mea nui, ahakoa he kaingākau toi tinana koe e whakakorikori ana i nga wa katoa, he kaimahi tari ranei e noho ana mo nga haora roa. Heoi, ko te whakatutuki i te totoro tika me te totoro putaiao he uaua mo te hunga ka timata i te yoga. No reira, ka tino taunaki matou kia 18 nga whakaahua o te yoga anatomical teitei e whakaatu ana i nga waahanga totoro e whaaia ana mo ia tuunga, he maamaa te mohio mo te hunga timata.

Tuhipoka:Me aro ki to manawa i te wa e parakatihi ana! I te wa e mahi ana koe i nga totoro puhoi me te ngawari, kaore he mamae. E taunaki ana kia mau ki ia tuunga yoga mo te 10 ki te 30 hēkona kia taea ai e to tinana te totoro me te whakangawari.

Turanga Kuri Whakararo Ma te Taiepa

Kei roto i tenei mahi nga uaua whanui o muri me te uma—latissimus dorsi me te pectoralis major. Tu atu ki tawhiti mai i te pakitara, me te whakarara o to tinana ki te papa, kia noho papa to tuara. Na, piko mai i to uma, ka rongo i nga uaua o to tuara me to uma e toronga ana, ka totika, ka mahi pai i enei roopu uaua.

Hurihia te tuara

Ko tenei mahi ka aro nui ki nga glutes me nga uaua o waho. I a koe e takoto ana ki to tuara, whakapikoa to turi matau ka huri i to tinana ki te taha maui. I roto i tenei tukanga, ka rongo koe i te totoro me te whakaheke i roto i ou kopu me nga uaua o waho, e awhina ana ki te whakapakari i enei roopu uaua.

Piko Taha Tu

Teneikorikori tinanaKo te nuinga o nga uaua o waho me nga uaua tuara whanui—latissimus dorsi. I a koe e tu ana, whakapikoa to tinana ki te taha matau, ka rongo koe i te totoro me te totoro o nga uaua o waho. Ka oti te mahi i te taha matau, tukurua ano ki te taha maui kia taurite te mahi o nga uaua o nga taha e rua.

Piko Whakamua Maamaa

Ko tenei mahi ka aro nui ki nga hamstrings. I a koe e tu ana, tuu tetahi waewae ki mua, kia tika to tuara, ka tuu o ringaringa ki runga i to hope. Na, piu whakamua mai i ou hope ki runga i tetahi atu waewae, ka rongo i te toronga o to hamstrings. Whakahokia tenei mahi kia pai ake ai te whai hua.

Te Putererehua

Teneikorikori tinanaka aro nui ki nga uaua adductor. Me timata ma te noho me te piko o ou turi me nga kapu o ou waewae, kia tika to tuara. Na, ata tuu o ringaringa ki runga i ou turi ka ngana ki te kawe mai i ou hope me o turi kia tata ki te papa, ka rongo i te toronga me te whakaheke i roto i ou uaua adductor.

Pouraka te Turanga Pepe

Ko tenei mahi ko te nuinga o nga uaua o te hip flexor. Noho ki runga i te papa, kia tika to tuara, toia ata tetahi waewae ki to uma, ka huri to huha ki waho. Whakahokia tenei mahi me tetahi atu waewae kia pai ai te mahi i nga uaua o te hope.

Noho Kererū Pose

Ko tenei mahi ka aro nui ki te uaua tibialis o mua. Noho ki te papa, toia to ringa matau ki muri ka pupuri i to waewae matau, katahi ka tuu to waewae matau ki to turi maui. Muri iho, whakahoki ano i tenei mahi me to ringa maui e pupuri ana i to waewae maui ka tuu ki runga i to turi matau ki te mahi matawhānui i te uaua tibialis o mua.

Piko Whakamua

Ka noho tatou ki runga i te papa me o tatou waewae ka totoro, ko te piko ki mua ka uru ki nga uaua me nga uaua kuao kau. Ko tenei mahi ehara i te mea he whakamatautau noa i te ngawari o to tatou tinana engari he whakakaha ano hoki i o tatou hamstrings me nga uaua kuao kau.

Hune Hune

Runge Pose, ayogahe wero, he wero i te toenga o te tinana me te mahi hohonu i nga uaua tuara o raro me te whaa. I te wa e parakatihi ana, tuuhia to waewae maui ki mua, piko ki te koki 90-tohu, ka mau i to waewae matau ka toia ki to hope, kia rongo koe i te korikori o to tuara o raro me te toronga ki mua o to huha. Katahi ka huri i nga waewae ka whakahoki ano i te korikori kia eke ki te whakangungu rua. He pai tenei tuunga mo nga tiimata o te yoga, engari me whakarite kia tika i te wa e mahi ana kia kore ai e whara. Mo te tino tohutohu, e taunaki ana kia mau tonu he kohinga whakaahua o te yoga tinana putaiao hei tohutoro ngawari.