Te totoro ki rotomanga yogaHe mea nui, ahakoa he tino pukumahi koe e mahi ana i nga wa katoa, i te kaimahi tari ranei e noho ana mo nga haora roa. Heoi, ko te whakatutuki i te kaha tika me te whai huaiao ka taea te wero mo nga tiimata yoga. No reira, e taunaki ana matou i nga whakaahua 18 teitei-whakamāramatanga nui e whakaatu marama ana i nga waahanga totika mo ia po, he ngawari ki te rangatira.

Panui:Arotahi ki to manawa i te wa e mahi ana! Ka rite ki te roa o te mahi i a koe me nga uaua ngawari, kaore he mamae. Ka tūtohutia kia mau ki ia wahanga yoga mo te 10 ki te 30 hēkona kia taea ai to tinana kia tino okioki me te okioki.

Ko tenei mahi ko te nuinga o nga uaua o te sternocleomasoid. Ki te mahi, tuu o ringaringa ki runga i ou hiu, kia mau tonu to tuara, ka whakaara i to upoko ki runga ki te totoro o nga uaua o te sternocleomasoid.

I awhina i te taha o te taha o te kaki

Ko te tikanga tenei e whaaia ana i nga uaua o te sternofleidomasoid me nga uaua o runga. Tuatahi, noho tika ka huri to upoko ki te taha maui, ka mau mai i to taringa maui ki to pokohiwi maui ka taea. A tapiti faahou i te mahi ki te ahunga ke ki te mahi i nga uaua o te taha matau.

Hero whakamua

Nga uaua e uru ana: Nga uaua o muri. Kokiri, horahia o waewae, noho i ou huha ki o rekereke, ka tuku i to tinana ki mua, ka piko ki te pa ki to rae ki te whenua.

Kamera Camel

Ka mahi matua tenei ka mahi i te kopu o te tuara me nga uaua o waho o waho. I te wa o te mahinga, pana atu o ou huha ka ara ake, kia tupato kia kaua e pakaru te tuara o raro hei karo i te pehanga kore.

Ko te uma o te pouaka kua awhinatia

Ko tenei mahi e whaaia ana te whanui me nga uaua o te kopu-a Latissimus Dorsi me te pectoralis nui. Tu atu ki te pakitara, pana i te pakitara ki to matau matau, ka neke haere to tinana i te pakitara, ka raru te uaua ki to tuara me to uma. Na, hurihia nga taha me te whakahoki i teTe whakangungu.

Ka noho te tuururu whanui

Ko tenei mahi i te nuinga o nga whaainga ko nga uaua o te aductuctor me nga hamstrings. Noho i runga i te papa me o waewae ka piki haere, ka horahia te whanui, kia mau tonu ou turi. Na, ka heke to tinana ki te toro atu ki o ringaringa i o waewae, ohanga i te hora i o adducttors me nga hamstrings.

Taha maui

TēneiwhakahaereKo te nuinga ka mahi i nga uaua o te defetedioid. I a koe e tu ana, whakawhānui i o ringaringa me te ata whakapiri ki te whakapiki i te awangawanga i roto i nga uaua. Na, hurihia ki tera atu ringa ka tukurua i te mahi hei whakarite kia mahi nga uaua o te defeloid.

E tu ana te kaki kaki

Ko tenei mahi i te nuinga o te waa ka aro ki nga uaua o Trapezius. Tu me o waewae me te paku kiki i o turi mo te pauna. Na, whakamahia to ringa ki te tuku i to upoko whakamua, ka kawe mai i to tiihi ki to uma kia pai ai to uaua me te mahi i nga uaua o te trapezius.

Tapatoru piko

Ka arotahi tenei ki te mahi i nga uaua o waho o waho. I a ia e tu ana, tuu tetahi ringaringa ki mua o te waewae tuunga mo te toenga, kia mau tonu to tuara. Na, whakaarahia te ringa kee me te whakatuwhera i o hope ki mua, ka whai hua ki te mahi i nga uaua o waho. Kia nui ake te aratohu, kua tūtohutia kia mau tonu i te kohinga o te aotomical pūtaiaomanga yoga Whakaahua mo te tohutoro ngawari.