Totoro ki rotoyogahe mea nui, ahakoa he kaingākau toi tinana koe e whakakorikori ana i nga wa katoa, he kaimahi tari ranei e noho ana mo nga haora roa. Heoi, ko te whakatutuki i te totoro tika me te totoro putaiao he uaua mo te hunga ka timata i te yoga. No reira, ka tino taunaki matou kia 18 nga whakaahua o te yoga anatomical teitei e whakaatu ana i nga waahanga totoro e whaaia ana mo ia tuunga, he maamaa te mohio mo te hunga timata.

Tuhipoka:Me aro ki to manawa i te wa e parakatihi ana! I te wa e mahi ana koe i nga totoro puhoi me te ngawari, kaore he mamae. E taunaki ana kia mau ki ia tuunga yoga mo te 10 ki te 30 hēkona kia taea ai e to tinana te totoro me te whakangawari.

Ko tenei mahi ko nga uaua sternocleidomastoid. Hei mahi, tuu o ringaringa ki runga i ou hope, kia tika to tuara, ka ata hikina to mahunga ki runga ki te toro atu i nga uaua sternocleidomastoid.

Te Totoro Piko Taha Ki te kaki

Ko te nuinga o tenei mahi ko te sternocleidomastoid me nga uaua trapezius o runga. Tuatahi, noho tika, ka anga atu to mahunga ki te taha maui, kia tata to taringa maui ki to pakihiwi maui ka taea. Whakahokia ano te mahi i te huarahi rereke hei mahi i nga uaua o te taha matau.

Piko Whakamua Hero

Nga uaua e uru ana: nga uaua o muri. Tuturi, horahia o waewae, noho to hope ki o rekereke, ka piko to tinana ki mua, ka ngana ki te pa atu ki to rae ki te whenua.

Turanga kamera

Ko tenei tuunga e mahi ana i te rectus abdominis me nga uaua oblique o waho. I te wa e whakaharatau ana, panahia to hope ki mua ka hikina paku, kia tupato kei kopikopiko te tuara o raro kia kore ai e pehia te pehanga.

Te Totoro Uma-Awhina i te Taiepa

Ko tenei mahi ka aro ki nga uaua whanui o muri me te uma—latissimus dorsi me te pectoralis major. Tu ki mua i te pakitara, pana te pakitara me to ringa matau, ka ata neke atu to tinana mai i te pakitara, ka rongo i te toronga me te raru o to tuara me to uma. Na, huri taha ka tuaruatia tekorikori tinana.

Noho Koki Wide-Angle Pose

Ko tenei mahi ka aro nui ki nga uaua adductor me nga hamstrings. Noho i runga i te papa me o waewae ka toro atu, ka horahia te whanui ka taea, kia mau tonu o turi. Katahi ka anga atu to tinana ki mua ka toro atu o ringa ki o waewae, ka rongo i te toronga o to adductors me to hamstrings.

Te Totoro Pokihiwi Taha

Teneikorikori tinanate nuinga o te mahi i nga uaua deltoid lateral. I a koe e tu ana, torohia o ringa kia tika, ka pehi marie kia nui ake te rongo o te toronga o nga uaua. Na, huri ki tetahi atu ringa ka whakahoki ano i te mahi hei whakarite kia mahi nga uaua deltoid taha taha.

Totoro kaki Tu

Ko tenei mahi ka aro nui ki nga uaua trapezius. Me tu tahi o waewae, ka paku whakapiko i ou turi mo te taurite. Na, whakamahia to ringa ki te anga i to mahunga ki mua, me te kawe mai i to kauae ki to uma kia totoro pai ai me te mahi i nga uaua trapezius.

Turanga Tapatoru

Ko tenei ahuatanga e arotahi ana ki te mahi i nga uaua o waho. I a koe e tu ana, tuu tetahi ringa ki mua i te waewae e tu ana mo te taurite, kia tika to tuara. Na, whakaarahia te taha o te ringa ka whakatuwhera i to hope ki mua, ka totoro me te mahi i nga uaua o waho. Mo te tino arataki, e taunaki ana kia mau tonu he kohinga o nga tikanga tinana putaiaoyoga whakaahua hei tohutoro ngawari.