Ko te puna ko te wa tino pai ki te whakahou i to tinana me to hinengaromanga yoga Ka awhina i te ngenge o te ngenge, whakatairanga i te whakangahau, me te whakapau kaha i te kaha.
1, Hawhe marama te po
Tohutohu: Ka tiimata i te tuunga tu me o waewae e pa ana ki te pakihiwi i te wa e wehea ana. Hurihia to waewae tika ki te taha matau, whakapikohia to turi tika, ka toro atu i to tinana ki te taha matau, ka uru ki to matau matau ki te 30 henimita i waho o to waewae tika. Whakaarahia to waewae maui ki te whenua ka toro atu ki te whenua. Whakanuia to turi tika, whakatuwhera i to ringa maui ki te tuanui, ka tiro ake i te tuanui.
Nga painga: Ka whakapai ake i te toenga me te whakaurutanga, te whakapakari ake i te arotahi, te whakarei ake i te kaha o te waewae, ka totoro te uma.
Te manawa: Kia mau ki te taiao me te manawa ngawari puta noa.
NGĀ TOHUTOHU MĀ TE KAIAKO: Kia mau ki nga ringa e rua ki te whenua, kia noho tonu to tinana ki te rererangi kotahi, me te waewae o runga e rite ana ki te whenua.
NGĀ TOHUTOHU: 5-10 Ka manawa te taha.
2, Haurua te tapatoru twist pose
Tohutohu: Me tiimata i roto i te tuunga tu me o waewae e pa ana ki te pakihiwi-whanui. He hingi i nga huha, tuu o ringaringa ki te whenua, ka whakatika i to tuara. A tuu i to ringa maui ki raro i to uma, ka whakawhānuihia to ringa matau ki te whenua. Whakanuia i a koe e huri ana i to pokohiwi matau ki te tuanui me te huri i to upoko ki te tirotiro i te tuanui.
Hua: whakarei ake i te ngawari o te tuaiwi, ka totoro nga uaua o muri me nga uaua o te waewae.
Te manawa: Te manawa i te wa e roa ana koe i to tuaiwi, ka manawapa i a koe e huri ana i a koe.
Tohu matua: Kia mau ki te kaupapa, me te tohu i o waewae ki mua, ki te paku ranei.
NGĀ TOHUTOHU: 5-10 Ka manawa te taha.
3, Ko te kopae taha taha taha taha
Tohutohu: Ka tiimata i roto i te tuunga turi me o ringaringa i anga whakamua ki te whenua. Taupae i to waewae maui, ka whakawhānuihia to waewae matau ki muri me nga waewae o te waewae i raro, ka totohu o ou huha. Inhale i te wa e toro ana koe i to ringa matau ki te rangi, ka manawapa i a koe e huri ana i to tuaiwi ki te taha maui. Kawea mai to ringaringa matau ki te turi maui o waho, patoi i o ringaringa, ka whakawhānuihia o ringaringa ki mua. Whakatikahia to turi maui, ka whakapumautia te pou i te wa e huri ana i to kaki kia tirohia te tuanui.
Hua: Ka whakapakarihia nga uaua ki nga taha e rua o te torso, ka hoki, me nga waewae, ka mau tonu i te ngoikore, ka roroa te kopu.
Te manawa: inhale i te wa e whakawhānui ana koe i to tuarere, me te manawa ano i a koe e huri ana.
Nga tohu matua: totohu nga hiu kia iti.
NGĀ TOHUTOHU: 5-10 Ka manawa te taha.
4, Ka noho whakamua (kia tupato mo nga turoro o te kōpae lumbar)
NGĀ TOHUTOHU: Tīmata i roto i te tūnga noho me tō waewae tika i mua, ka piko ō turi maui. Whakatuwherahia to huha maui, tuu i te kapu o tou waewae maui ki te huha matau o roto, kia hoki ano o waewae matau. Mena e hiahiatia ana, whakamahia o ringaringa ki te kukume i te waewae tika ki a koe. Inhale i te mea ka whakatuwherahia e koe o ringaringa ki runga, ka manawapa i a koe i mua, kia mau tonu to tuara. Ka mau i to waewae matau ki o ringaringa. Te haukoti ki te roa o to tuaiwi, me te manawa ki te hohonu o te kahui, ka mau mai i to kopu, te uma, te rae ki to huha matau.
Hua: Whakapaia nga Hamstrings me nga uaua o muri, ka pai ake te ngawari, ka whakarei ake i te keri, ka whakatairanga i te rere toto.
Te manawa: Te manawa ki te hiki i te tuaiwi, me te manawa ki te kukume i mua.
Tohu matua: Kia mau tonu te tuara i roto i te pose.
Nga tukurua: 5-10 nga manawa.
5, Ka tautokohia e te kai ika
Tohutohu: Me tiimata i te waahi e noho ana me nga waewae e rua whakamua. A tuu i te poraka yoga i raro i to tuaiwi thoracic, ka tuku i to upoko ki te okioki ki te whenua. Mena kei te ngoikore to kaki, ka taea e koe te whakanoho i tetahi atu poraka yoga i raro i to upoko. Kawea mai o ringa ki runga ki a koe me te kuhu i o ringaringa, ka whakapiko ranei i a koe, me te whakapiko i o ringaringa me te pupuri ki nga whakapae rereke mo te tuuru hohonu.
Hua: Ka whakatuwhera i te uma me te kaki, ka whakapakari i nga pokohiwi me nga uaua o muri, ka hoha nga taumahatanga.
Te manawa: Te manawa ki te hiki i te tuaiwi, me te manawa ki te heke i te tuunga.
Tohu matua: Kia mau ki nga huu, kia okioki te uma me nga pokohiwi.
Nga tukurua: 10-20 manawa.
Ko te puna te waa tino tika ki te whakauru ki nga mahi totika e whakaohooho ana i te tinana me te whakatairanga i te whakangahau. Ko te totoro o te yoga kaore noa i te whakarato i nga painga me nga painga mirimiri engari ka awhina ano hoki ki te whakaora me te whakaora i te tinana me te hinengaro.
Te wa tuku: Apr-26-2024
