Ko te puna te wa pai ki te whakahou i to tinana me to hinengaroyoga Ko nga ahuatanga ka awhina i te whakaiti i te ngenge, te whakatairanga i te whakangā, me te whakapau kaha.
1、Hawhe Marama Pose
Tohutohu: Me timata ki te tu me o waewae kia tata te whanui o te pakihiwi. Hurihia to waewae matau ki te taha matau, whakapikoa to turi matau, ka toro atu to tinana ki te taha matau, waiho to ringa matau kia 30 henemita ki waho o to waewae matau. Hikitia to waewae maui mai i te whenua ka toro whakarara ki te whenua. Torohia to turi matau, whakatuwherahia to ringa maui ki te tuanui, ka titiro ake ki te tuanui.
Painga: Ka whakapai ake i te taurite me te whakakotahitanga, te whakapakari i te aro, te whakapakari ake i te kaha o te waewae, me te toro i te uma.
Te Manawa: Kia mau tonu te manawa maori me te maeneene puta noa.
Nga Tohu Matua: Kia mau nga ringa e rua ki te raina tika e tika ana ki te whenua, me te whakarite kia noho tonu to tinana ki te rererangi kotahi, me te whakarara o te waewae o runga ki te whenua.
Tukurua: 5-10 manawa mo ia taha.
2、Hawhe Tapatoru Twist Pose
Tohutohu: Me timata ki te tu me o waewae kia tata te whanui o te pakihiwi. Hine ki nga hope, tuu o ringaringa ki te whenua, ka whakatika i to tuara. Tuhia to ringa maui ki raro i to uma, ka toro atu to ringa matau kia rite ki te whenua. Whakaputa i a koe ka huri i to pakihiwi matau ki te tuanui ka huri i to mahunga ki te titiro ki te tuanui.
Painga: Whakanuia te ngawari o te tuara, totoro te tuara o raro me nga uaua waewae.
Te Manawa: Whakanuia i a koe e whakaroa ana i to tuara, me te toha i a koe e kopikopiko ana.
Nga Tohu Matua: Kia noho tonu te pelvis ki waenganui, ka anga o matimati ki mua, ki roto ranei.
Tukurua: 5-10 manawa mo ia taha.
3、Tahi Koki Twist Pose
Tohutohu: Me timata ma te tuutuu me o ringaringa ki mua ki te whenua. Takahia to waewae maui ki mua, whakaroahia to waewae matau whakamuri me nga matimati ka piko ki raro, ka totohu i to hope ki raro. Whakangohu ka toro atu to ringa matau ki runga ki te rangi, ka whakamoha i a koe e huri ana i to tuara ki te taha maui. Kawea mai to kaokao matau ki te turi maui o waho, pehia o ringaringa, ka toro atu o ringa ki mua. Whakatikahia to turi maui, ka whakapumau i te tu i te wa e kopikopiko ana to kaki ki te titiro ki te tuanui.
Painga: Ka whakakaha i nga uaua i nga taha e rua o te rama, tuara, me nga waewae, ka whakamama i te mamae o muri, ka mirimiri i te puku.
Te Manawa: Horohia i a koe e toro atu ana i to tuara, me whakamoha i a koe e kopikopiko ana.
Nga Tohu Matua: Totohu nga hope kia iti rawa.
Tukurua: 5-10 manawa mo ia taha.
4、Tuhia Whakamua Piko (Tupato mo nga Turoro mate Kopae Lumbar)
Tohutohu: Me timata ki te noho me to waewae matau ka toro atu ki mua, ka piko to turi maui. Tuwherahia to huha maui, tuu te kapu o to waewae maui ki te huha matau o roto, ka hoki whakamuri i ou maihao matau. Ki te hiahiatia, whakamahia o ringaringa ki te toia te waewae matau kia tata atu ki a koe. Horohia i a koe e whakatuwhera ana i ou ringa ki runga, ka pupuhi i a koe e piko ana ki mua, kia tika to tuara. Hopukia to waewae matau ki o ringaringa. Horohia kia roa ai to tuara, kia whakahohonuhia te kopa o mua, me to puku, uma, me to rae ki to huha matau.
Painga: Ka totoro nga hamstrings me nga uaua o muri, ka pai ake te ngawari o te huha, te whakapai i te nakunaku, me te whakatairanga i te tohanga toto.
Te Manawa: Horohia kia roa ai te tuara, ka toha ki te piko ki mua.
Nga Tohu Matua: Kia tika te tuara puta noa i te tuunga.
Tukurua: 5-10 manawa.
5、Turanga Ika Tautoko
Tohutohu: Me timata ki te noho me nga waewae e rua ka toro atu ki mua. Whakanohoia he paraka yoga i raro i to hiku, kia okioki to mahunga ki te whenua. Mena kaore i te pai to kaki, ka taea e koe te whakanoho i tetahi atu poraka yoga ki raro i to mahunga. Kawea mai o ringaringa ki runga ka awhi i o ringaringa, whakapikoa ranei o tuke ka mau ki runga i nga tuke kia hohonu ake te toronga.
Painga: Ka whakatuwhera i te uma me te kaki, ka whakakaha i nga pakihiwi me nga uaua tuara, ka whakaheke i te taumahatanga.
Te Manawa: Horohia kia roa ai te tuara, ka toha kia hohonu te piko o muri.
Nga Tohu Matua: Kia mau tonu nga hope, ka whakangawari i te uma me nga pakihiwi.
Tukurua: 10-20 manawa.
Ko te puna te wa tino pai ki te uru atu ki nga mahi totoro e whakaohooho ana i te tinana, e whakatairanga ana i te whakangā. Ko nga mahi totoro yoga ehara i te mea ka whai hua te totoro me te mirimiri engari ka awhina ano hoki ki te whakaora me te whakaora i te tinana me te hinengaro.
Te wa tuku: Apr-26-2024
