1,Whakapaia o Paparinga: Whakakiia to waha ki te hau ka whakawhiti mai i tetahi paparinga ki tetahi, haere tonu mo te 30 hēkona i mua i te tuku marie i te hau.
Painga: Ma tenei ka whakakorikori i te kiri ki o paparinga, ka kaha ake, ka ngawari ake.

2,Pout and Pucker:Tuatahi, kohia o ngutu kia rite ki te ahua "O" me te ataata me te pupuri i o ngutu mo te 30 hēkona. Na, pehia o ngutu me te mea e tono ana i te ngutu ngutu, kia mau mo etahi atu 30 hēkona.
Painga: Ko tenei mahi iti ka whakanui i te ki tonu o nga ngutu me te whakakaha i te kiri huri noa i ou ngutu.

3,Whakaarahia o Tukemata: Tuhia o maihao ki runga i to rae, kia mau tonu to kanohi ki mua, ka titiro whakarunga kia rongo koe i te neke haere o ou tukemata ki runga, ki raro. Whakahokia kia 30 nga wa.
Painga: Ma tenei ka whakangawari i nga uaua rae me te aukati i nga raina rae.

4,Paoa ki te Maihao: Pato marie i nga karu me te rae ki o maihao, te karaka me te taha karaka mo te 30 hēkona ia ia.
Painga: Ka awhina tenei ki te aukati i nga kamo kua heke, nga porowhita pouri, me te pupuhi. Ma te whakaharatau mo te 5 meneti i mua i te whakapaipai ka pai to ahua me te kore koha!

5,Mo nga Raina Rae:
Hangaia nga ringaringa me te whakamahi i nga pona o to taurangi me o maihao waenga ki te toro mai i te pokapū o to rae ki roto i te pihi ki to raina makawe.
Kia taurite te pehanga i te wa e tere haere ana o ringaringa ki raro.
Pēhia mārie kia rua ki ō temepara.
Whakahokia te nekehanga katoa kia wha nga wa.
Painga: Ma tenei ka whakangawari i nga uaua rae, ka whakapakeke i te kiri i nga waahi pehanga, ka kore e korikori.

6,Whakaarahia ka Whakaitihia To Mata:
Tuhia o ringaringa ki runga i ou temepara.
Whakapaia te kaha ki o ringaringa me o tuara kia hikina to kanohi ki waho.
Hangaia to waha ki te "O" i a koe e manawa ana ki waho, ki roto hoki.
Painga: Ma tenei ka whakaene i nga kopa nasolabial (nga raina ataata) me te whakakaha i nga paparinga.

7,Whakarewa Karu:
Whakaarahia tetahi ringa ki runga ka tuu nga matimati ki runga i te rae o waho i ou temepara.
Totoro te kiri i te rae o waho ka tuku iho to mahunga ki runga i to pakihiwi, kia tuwhera tonu to uma.
Kia mau ki tenei tuunga i te wa e puhoi ana te manawa i roto i to waha.
Me whai ki te koki 45-tohu me to ringa. Whakahokia ano ki tera taha.
Painga: Ma tenei ka hiki ake i nga kamo kua memeha me te whakaene i nga kopa nasolabial.