###I whakahoki i nga waewae waewae nui
** Whakaahuahia: **
I roto i te Pai Taeke Tope Toi, e takoto ana i runga i te whenua, ka ara tetahi waewae ki runga, ka whakawhānui i o ringaringa ki runga, ka hopu i to waewae, kia okioki te tinana.
** painga: **
1. Whakakahorehia te waewae me nga uaua o muri, te whakarei ake i te ngawari.
2
3. Ka whakatairanga i te tohatoha toto, te whakaiti i te ngenge o te waewae.
4. Ka pai ake te toenga o te tinana me te whakahoahoa.
### Toa Toa Toa / Potae Whakataetae
** Whakaahuahia: **
I roto i te Toa Toa / Taonga Whakaari, noho ana i runga i te whenua me ou turi ka piko, ka eke nga waewae e rua ki tetahi taha o ou hiu. Me ata haere to tinana kia hoki ra ano koe i te whenua.
###I huri te upoko ki te piu turi
** Whakaahuahia: **
I roto i te piko o te turi, me te waewae kotahi ka tika, ka piko ki tetahi o ou waewae. Tahuri atu to tinana o runga i te ahunga o o waewae tika me te toro atu ki te ritenga atu o to waewae, te pupuri i o waewae me nga puru e rua.
** painga: **
1. Whakatuwherahia nga waewae, te tuawha me te hope o te taha ki te whakapiki i te ngawari.
2. Whakakihia nga uaua ki te kopu me te taha o te tuaiwi kia pai ake ai te toenga o te tinana.
3. Whakahauhia nga whekau puku me te whakatairanga i te mahi keri.
4
** Whakaahuahia: **
I roto i te wahanga anti-Warrior, ka piki te waewae ki mua, ka piko ano nga turi, ka peke ake nga ringa, ka mau tonu nga ringa, ka mau tonu te tinana ki te pupuri toenga.
** painga: **
1. Whakanuia o taha, pouaka, me nga pokohiwi hei whakatairanga i te manawa.
2. Whakakahangia o waewae, hiu, me te matua.
3. whakapai ake i te toenga me te whakahoahoa.
4. Whakanuia te ngawari o te lumbar me te whakaora i te pehanga lumbar.
Warrior 1 Poate
** Whakaahuahia: **
I roto i te toa toa 1 ka tu, ka tu ki tetahi waewae i mua i a koe, ka piko tonu nga turi, ka piki ake te waewae, ka pa ki a raatau ano, ka tika te taha.
** painga: **
1. Whakakahangia o waewae, hika me te matua.
2. Whakapaihia te toenga o te tinana me te pumau.
3. whakapai ake i te ngawari o te tuaiwi me te aukati i nga whara a te reanga me te hoki.
4. Ka pai ake te pakari me te rangimarie o roto.
### hurihuri tuuru
** Whakaahuahia: **
I te huringa tapatoru hurihuri, ka piki ake te waewae ki mua, ka tiimata tonu te tinana, ka hurihuri te tinana, ka eke ki te ringa ki te pito o te waewae me era atu ringa ki te rangi.
** painga: **
1. Whakanuihia nga huha, nga uaua o IliopsoAs me te hope o te taha ki te whakapiki i te ngawari o te tinana.
2. Whakakahangia o waewae, hiu, me te matua.
3. whakapai ake i te ngawari o te tuaiwi, whakapai ake i te pou me te tuunga.
4
### ka noho whakamua
** painga: **
I roto i te noho whakamua e noho ana, noho ana i runga i te whenua me o waewae i mua i a koe me o waewae e tohu ana. Whakanohia te haere whakamua, e pa ana ki o waewae, ki o kao kau ranei kia mau ai to pauna.
Mena kei te hiahia koe ki a maatau, tena koa whakapiri mai ki a maatau
Te wa tuku: Mei-31-2024
