###Huringa iti
**Whakaahua:**
I te waahi iti, ka hikoi tetahi waewae ki mua, ka piko te turi, ka toro atu tetahi waewae ki muri, ka tau nga matimati ki te whenua. Hurihia to tinana o runga ki mua ka tuu o ringaringa ki tetahi taha o ou waewae o mua, whakaarahia ranei kia mau tonu te taurite.
**Painga:**
1. Totoro te huha o mua me nga uaua iliopsoas ki te whakakore i te uaua o te hope.
2. Whakakaha i nga uaua waewae me te hope kia pai ake ai te pumau.
3. Whakawhanuihia te uma me nga ngongo hei whakatairanga i te manawa.
4. Whakapai ake i te punaha kena me te whakatairanga i te hauora o nga whekau puku.
###Tuhinga Kereru
**Whakaahua:**
I roto i te ahua kukupa, kotahi te waewae piko o te turi ka tuu ki mua o te tinana, me nga matimati ka anga ki waho. Torohia atu te waewae ki muri, tuu nga matimati ki te whenua, ka whakaparahako te tinana ki mua kia mau ai te taurite.
**Painga:**
1. Totoro te uaua iliopsoas me te reke hei whakaora i te sciatica.
2. Whakapai ake i te ngawari o nga hononga hip me te awhe o nga nekehanga.
3. Whakaorangia te ahotea me te awangawanga, whakatairanga i te whakangā me te rangimarie o roto.
4. Whakatairanga i te punaha nakunaku me te whakatairanga i te mahi o nga whekau puku.
###Turanga Mahere
**Whakaahua:**
I roto i te ahua o te mahere, ka mau tonu te tinana i te raina tika, e tautokohia ana e nga ringa me nga matimati, ka piri nga tuke ki te tinana, ka piri nga uaua matua, kaore te tinana e piko, ka totohu ranei.
**Painga:**
1. Whakakaha i te roopu uaua matua, ina koa te rectus abdominis me te abdominis whakawhiti.
2. Whakapai ake i te pumau o te tinana me te kaha o te toenga.
3. Whakanuia te kaha o nga ringa, nga pakihiwi, me te tuara.
4. Whakapai ake i te tu me te tuutuu kia kore e whara te hope me te tuara.
####Turanga parau
**Whakaahua:**
I roto i te ahua o te parau, ka takoto te tinana ki te whenua, ka tuu nga ringa ki te whenua, ka anga nga nikau ki raro. Whakanuia o waewae ka toro atu ki te mahunga kia tau ra ano o matimati.
**Painga:**
1. Whakaroahia te tuara me te kaki kia kore ai te mamae o te tuara me te kaki.
2. Whakahohe i te repe thyroid me adrenal, whakatairanga pākia.
3. Whakapai ake i te punaha tohanga me te whakatairanga i te rere toto.
4. Whakaorangia te mahunga me te awangawanga, te whakatairanga i te whakangā tinana me te hinengaro.
###Pose I whakatapua ki te Sage Marichi A
**Whakaahua:**
I roto i te Oha atu ki a Meri A pose, ka piko tetahi waewae, ka toro tetahi waewae, ka titaha te tinana ki mua, ka mau nga ringa e rua ki nga matimati o mua, ki nga ponawaewae ranei kia taurite ai.
**Painga:**
1. Totoro nga huha, te hiku, me te tuara kia pai ake te ngawari o te tinana.
2. Whakakaha i te roopu uaua matua me nga uaua tuara, me te whakapai ake i te tu.
3. Whakatairanga i nga whekau nakunaku me te whakatairanga i te mahi nakunaku.
4. Whakapai ake te toenga tinana me te pumau.
###Pose i whakatapua ki te Sage Marichi C
**Whakaahua:**
I roto i te kaupapa oha ki a Meri C, ka piko tetahi waewae ki mua i te tinana, ka pehia nga matimati ki te whenua, ko tetahi atu waewae ka toro whakamuri, ka anga whakamua te tinana o runga, ka mau nga ringa e rua ki nga matimati o mua, ki nga ponawaewae ranei. .
**Painga:**
1. Whakaroahia nga huha, te papa, me te tuara kia pai ake te ngawari o te tinana.
2. Whakakaha i te roopu uaua matua me nga uaua tuara, me te whakapai ake i te tu.
3. Whakatairanga i nga whekau nakunaku me te whakatairanga i te mahi nakunaku.
4. Whakapai ake te toenga tinana me te pumau.
###Tuhinga Pūrehua Reclined
**Whakaahua:**
I roto i te ahua o te rekereke, takoto papatahi ki te whenua, whakapikoa o turi, kia honoa o waewae, ka tuu o ringaringa ki nga taha e rua o to tinana. Kia ata whakataa to tinana, kia tuwhera noa o turi ki waho.
**Painga:**
1. Whakaorangia te raruraru i roto i nga hope me nga waewae, me te whakaora i te sciatica.
2. Whakangawari te tinana, whakaiti i te ahotea me te awangawanga.
3. Whakatairanga i nga whekau puku me te whakatairanga i te mahi nakunaku.
4. Whakapai ake i te ngawari me te whakamarie.
Mena kei te pirangi koe ki a maatau, tena koa whakapiri mai ki a maatau
Te wa tuku: Mei-18-2024
