Whakaahuatanga:
I roto i te toa i a au e tu ana / nui rawa, kotahi te waewae ki te hanga i te koki 90-tohu, i te wa e toro atu ana nga waewae ki nga waewae. Ko te tinana o runga kei runga, ka toro atu nga ringa ki runga ki o ringaringa, ka noho ngatahi ranei.
Nga painga:
Ka whakapakari i nga uaua o nga huha me nga glute.
Ka whakatuwhera i te uma me nga ngutu, te whakatairanga ake i te manawa.
Ka whakapai ake i te toenga tinana me te pumau.
Te whakauru i te tinana katoa, te whakanui i te kaha tinana.
Whakaahuatanga:
I roto i te kohinga o te mano, ka whakanohoia nga ringa e rua ki runga i te whenua me te piko i nga ringaringa, ka piki nga waewae ki te whenua, me te pokapū o te kaha e tarai ana i te toenga.
Nga painga:
Ka whakapiki i te kaha ki roto i nga ringa, ka mau i nga uaua, me nga uaua uaua.
Whakarei ake i te toenga me te whakarite tinana.
Ka whakapai ake i te arotahi me te marino.
Ka whakaoho i te punaha kohinga, whakatairanga whakatairanga.
Whakaahuatanga:
I roto i te pose a Dancer, kotahi te waewae ka mau i te hiku, ki runga ranei o te waewae, i te ringa i te taha kotahi e toro atu ana. Ko tetahi atu o te ringa e pa ana ki te waewae whakaarahia. Ko te tinana o runga kei mua, ka huri whakamuri te waewae roa.
Nga painga:
Ko te whakakaha i nga uaua o te waewae, ina koa ko nga hamstrings me nga glute.
Ka whakapai ake i te toenga o te tinana me te pumau.
Ka whakatuwhera i te uma me nga ngutu, te whakatairanga ake i te manawa.
Whakarei ake i te pou me te whakahāngai i te tinana.
Whakaahuatanga:
I roto i te tiihi o te aihe, ka whakanohohia nga ringa e rua me nga waewae ki runga i te whenua, ka whakaarahia nga huu ki runga, ki te hanga i tetahi ahua voro te kaha me te tinana. He waatea te upoko, he ringa nga ringa i raro i nga pokohiwi, me nga ringaringa kia piri ki te whenua.
Nga painga:
Whakaarahia te tuaiwi, te whakaora i te ahotea ki muri me te kaki.
Ka whakapakari i nga ringa, nga pokohiwi, me nga uaua uaua.
Ka whakapai ake i te kaha o te tinana o runga me te ngawari.
Ka whakaoho i te punaha kohinga, whakatairanga whakatairanga.
Ko te turaki kuri ki raro
Whakaahuatanga:
I te taha o te kuri i raro i te kuri i raro, ka whakanohohia nga ringa e rua me nga waewae ki runga i te whenua, ka whakaarahia nga huu ki runga, ki te hanga i tetahi ahua voro te kaha me te tinana. Ko nga ringa me nga waewae he tika, he maremare te upoko, a ko te tirohanga ka tukuna ki nga waewae.
Nga painga:
Whakaarahia te tuaiwi, te whakaora i te ahotea ki muri me te kaki.
Ka whakapakari i nga ringa, nga pokohiwi, nga waewae, me nga uaua uaua.
Ka whakapai ake i te ngawari me te kaha o te tinana.
Whakarei ake i te punaha porohita, e whakatairanga ana i te rere toto.
Taputapu Eagle
Whakaahuatanga:
I roto i te ekara ekara, ka whiti tetahi waewae ki tetahi atu, me nga turi piko. Ka whiti nga ringa ki nga kauri ka piko me nga nikau e anga ana ki tetahi ki tetahi. Ka heke te tinana, ka pupuri tonu i te pauna.
Nga painga:
Ka whakapai ake i te toenga me te whakahoahoa tinana.
Kia whakakahangia nga uaua ki roto i nga huha, glutes, me nga pokohiwi.
Whakarei ake i te kaha o te uaua o te uaua.
Ka mau i te ahotea me te awangawanga, e whakatairanga ana i te marino.
Te ringa o te ringa ki nga waewae waewae nui
Whakaahuatanga:
I roto i nga piihi nui o te waewae nui a Ab, i a ia e tu ana, ka toro atu te ringa ki runga, ka toro atu tetahi atu ringa ki te hopu i nga matimati. Ka heke te tinana, ka pupuri tonu i te pauna.
Nga painga:
Whakaarahia te tuaiwi, te whakapai ake i te tuunga.
Kia kaha nga uaua me nga uaua o te waewae.
Whakarei ake i te toenga tinana me te pūmautanga.
Ka whakapai ake i te arotahi me te marino.
Mena kei te hiahia koe ki a maatau, tena koa whakapiri mai ki a maatau
Te wa tuku: Mei - 10-2024
