Ko te Twist a Bharadvaja
**Whakaahua:**
I roto i tenei tuunga yoga, ka huri te tinana ki tetahi taha, me tetahi ringa i runga i te taha o te waewae me tetahi atu ringa ki runga i te papa mo te pumau. Ka whai te mahunga i te hurihanga o te tinana, me te titiro ki te taha kopikopiko.
**Painga:**
Whakarei ake i te ngawari o te tuara me te nekeneke.
He pai ake te nakunaku me te whakatairanga i te hauora okana.
Ka whakakore i te taumahatanga o te tuara me te kaki.
Ka whakanui i te tuunga o te tinana me te taurite.
---
Poti Turanga
**Whakaahua:**
I roto i te Pose Poti, ka anga whakamuri te tinana, ka hikina nga hope mai i te whenua, ka hikina tahi nga waewae me te rama, ka hanga he ahua V. Ka taea e nga ringa te toro whakamua ki nga waewae, ka taea ranei e nga ringa te pupuri i nga turi.
**Painga:**
Ka whakapakari i nga uaua matua, ina koa te rectus abdominis.
Ka whakapai ake i te taurite me te pumau.
Ka whakapakari i nga whekau puku me te whakapai ake i te punaha nakunaku.
Ka pai ake te tu, ka whakaiti i te mamae o muri me te hope.
---
Te Tuohu
**Whakaahua:**
I roto i te Bow Pose, ka takoto te tinana ki runga i te whenua, ka piko nga waewae, ka mau nga ringa ki nga waewae, ki nga rekereke ranei. Ma te hiki i te mahunga, te uma, me nga waewae ki runga, ka puta te ahua o te kopere.
**Painga:**
Ka tuwhera te uma, nga pakihiwi, me te tinana o mua.
Ka whakapakari i nga uaua o te tuara me te hope.
He whakaihiihi i nga whekau kena me te kaa.
Ka pai ake te ngawari me te tuunga o te tinana.
---
Turanga Piriti
**Whakaahua:**
I roto i te Piriti Pose, ka takoto te tinana ki runga i te whenua, ka piko nga waewae, ka tuu nga waewae ki runga i te papa i te tawhiti atu i nga hope. Ka whakatakotoria nga ringa ki tetahi taha o te tinana, ka anga nga nikau ki raro. Na, ma te whakamau i nga uaua me nga uaua huha, ka hikina nga hiku mai i te whenua, ka hanga he piriti.
**Painga:**
Ka whakapakari i nga uaua o te hiku, te hiku, me nga huha.
Ka whakawhānuihia te pouaka, te whakapai ake i te mahi manawa.
Ka whakaihiihi i te repe thyroid me te repe adrenal, te whakataurite i te punaha endocrine o te tinana.
Ka whakaora i te mamae o muri me te maro.
Turanga kamera
**Whakaahua:**
I roto i te Camel Pose, timata mai i te tuunga turi, me nga turi e whakarara ana ki nga hope me nga ringaringa ka tuu ki runga i nga hope, i nga rekereke ranei. Na, whakamuri te tinana, panaia nga hope ki mua, ka hiki ake te uma me te titiro whakamuri.
**Painga:**
Ka tuwhera te tinana o mua, te uma, me nga pakihiwi.
Ka whakapakari i nga uaua tuara me te tuara.
Ka pai ake te ngawari me te tuunga o te tinana.
Ka whakaihiihi i nga repe adrenal, ka whakakore i te awangawanga me te ahotea.
Wā tuku: Mei-02-2024
