** Vajrasana (Thunderbolt Pase) **
Noho i roto i te waahi whakamarie me o koutou rekereke e okioki ana ki o rekereke.
Me whakarite kia kaua e whakakikorua o waewae nui.
A tuu i o ringaringa ki o huha, ka hanga porowhita ki to koromatua me te toenga o ou maihao.
** Hua: **
- Ko te Vajrasana he mea e whakamahia ana i te tuunga i roto i te yoga me te whakaaroaro, ka taea te whakaora i te mamae o te sciatica.
- Ka awhina ki te marino i te hinengaro me te whakatairanga i te rangimarie, inaa he painga i muri i te kai mo te keri.
- Ka taea e te whakaheke i te kopu o te kopu, te waikawa nui rawa atu, me etahi atu ngoikore o te mate.
- Ko nga papatipu me te whakaongaonga i nga uaua e hono ana ki nga roopu uri uri, whai hua mo nga taangata e pa ana ki te rere toto.
- Ka kaha te aukati i a Hernias me te mahi hei mahi whakangahau pai, whakapakari i nga uaua o te pelvic.
** Siddhasana (Adept Pose) **
Noho me nga waewae e rua i ahu whakamua, whakapikohia nga turi maui, ka tuu te rekereke ki te penineum o te huha matau.
Whakapikoa te turi tika, te pupuri i te pito maui, ka kumea ki te tinana, ka waiho te rekereke ki te perineum o te huha maui.
Tuu nga waewae o nga waewae e rua i waenga i nga huha me nga kuao kau. Hangaia he porowhita me o maihao me te tuu i o turi.
** Hua: **
- Whakapiki i te kukume me te whai hua.
- Ka pai ake te ngawari o te tuaiwi me te hauora.
- Ka whakatairanga i te toenga tinana me te hinengaro me te rangimarie o roto.
** Sukhasana (ngawari te piu) **
Noho tahi me nga waewae e rua i ahu whakamua, whakapiko i te turi tika, ka tuu te rekereke e tata ana ki te papa.
Whakapiko i te turi maui ka tarai i te rekereke maui ki te taha matau.
Hangaia he porowhita me o maihao me te tuu i o turi.
** Hua: **
- Ka whakarei ake i te ngawari o te tinana me te whakamarie.
- Ka awhina i te awangawanga ki nga waewae me te tuaiwi.
- Ka whakatairanga i te whakangahau me te rangimarie hinengaro.
Padmasana (Lotus Pase)
● Me noho me nga waewae e rua i ahu whakamua, whakapiko i te turi tika, me te pupuri i te pona tika, ka waiho ki te huha maui.
● A tuu i te pito maui ki te huha matau.
● Tukuna nga rekereke e rua e tata ana ki te kopu o raro.
Nga painga:
Ka awhina i te whakapai ake i te pou tinana me te pauna.
He awhina ki te whakaora i nga taumahatanga i nga waewae me te tapatahi.
Whakahaere i te whakangahau me te marino.
** Tadasana (Mountain Puhi) **
Tu me nga waewae tahi, nga ringa e whakairihia ana e ou taha, ko nga nikau kei te anga whakamua.
Whakaarahia to ringa ki runga, kia rite ki o taringa, maihao e piki ake ana.
Kia mau ki te whakahoutanga o to tinana katoa, te pupuri i to tuarere tika, e haere tonu ana te puku, me nga pokohiwi.
** Hua: **
- Ka awhina i te whakapai ake i te pou me te pumau i roto i nga tuunga tu.
- Ka whakapakari i nga uaua ki nga hiku, nga waewae, me te tuara o raro.
- Whakarei ake i te toenga me te whakahoahoa.
- Ka whakanui i te maia me te pumau o roto.
** vrikshasana (Puhi Tuhi) **
Tu me nga waewae tahi, ka whakanoho i to waewae maui ki te huha o to waewae matau, kia tata ki te pelvis ka taea, kia mau tonu te toenga.
Kawea mai o ringaringa ki mua i tou uma, ka toro atu ranei ki runga.
Kia mau tonu te manawa o te manawa, kia aro ki te aro, ka mau tonu te toenga.
** Hua: **
- Ka whakapai ake i te kaha me te ngawari ki nga hiku, nga kuao kau, me nga huha.
- Ka whakarei ake i te pumau me te ngawari ki te tuaiwi.
- Ka whakatairanga i te toenga me te aro.
- Ka whakanui i te maia me te rangimarie o roto.
** Balasana (nga turoro o te tamaiti) **
Me tuturi i runga i te makutu yoga me nga turi e wehe ana, e pa ana ki nga hiu, ki nga waewae e pa ana, me nga rekereke e tarai ana.
Me ata haere whakamua, ka mau mai i to rae ki te whenua, ka totoro atu nga ringa ki o taha.
Te manawa hohonu, te okioki i to tinana ka taea, kia mau tonu ai te pose.
** Hua: **
- te whakaora i te ahotea me te awangawanga, te whakatairanga i te whakangahau o te tinana me te hinengaro.
- Ka totoro te tuarere me nga hiu, ka whakaitihia te awangawanga ki muri me te kaki.
- Whakahauhau i te punaha o te kohinga, te whakauru ki te whakaora me te ngoikore o te kopu.
- Ka whakaitihia te manawa, te whakatairanga i te manawa maeneene me te whakaora i nga raru o te manawa.
** Surya Namaskar (ra ano) **
Tu me nga waewae tahi, ka akiakihia nga ringa ki mua o te uma.
Inhale, whakainumia nga ringa e rua ki runga, ki te tuku i te tinana katoa.
Whakapupuhia, piko mai i nga huha, e pa ana ki te whenua me o ringaringa kia tata ki nga waewae ka taea.
Inhale, taahihia te waewae matau, whakaheke i te turi tika me te arai i te tuara, ka ara ake.
Whakahauhau, kawe mai i te waewae maui ki te whakatau i te tika, e hanga ana i te tuunga kuri ki raro.
Inhale, whakahekehia te tinana ki roto i te waahi o te papa, te pupuri i te tuaiwi me te hope, ka haere tonu.
Whakapupuhia, heke iho te tinana ki te whenua, te pupuri i nga waahanga e tata ana ki te tinana.
Inhale, whakaarahia te uma me te upoko ki te whenua, e totoro ana te tuara, ka whakatuwhera i te ngakau.
Whakapumau, whakaarahia nga huha ka pana atu ki roto i te tuunga o te kuri ki raro.
Inhale, takahia te waewae matau ki waenganui i nga ringaringa, ka ara ake te uma me te piki whakarunga.
Whakahauhau, kawe mai i te waewae maui ki te whakatau i te tika, ka piri whakamua mai i nga hiu.
Inhale, whakainumia nga ringa e rua ki runga, ki te tuku i te tinana katoa.
Whakahauhau, kawe mai i nga ringaringa ki mua o te uma, ka hoki mai ki te turanga tuunga.
** Hua: **
- Ka whakapakari i te tinana me te whakanui ake i te ngawari, te whakapai ake i te tuunga o te katoa.
- Whakahauhau i te tohatoha toto, ka tere te whakatika.
- Ka whakapai ake i te mahi arowhai, te whakapiki ake i te kaha o te ngutu.
- Ka whakarei ake i te arotahi hinengaro me te marino.
Te Wā Whakamutunga: Apr-28-2024
