Tu ki te Maunga Pose me te whanui paku o ou waewae i te whanui-hipohe te wehe.
Hurihia o maihao ki waho kia 45 nga nekehanga.
Horohia kia roa te tuara, whakahaa i a koe e piko ana i ou turi me te tuohu ki raro.
Whakakotahitia o ringaringa ki mua i to uma, ka pehia o tuke ki roto o ou huha.
Kia mau mo te 5-8 manawa.
2.Tuu Whakamua Piko me Nga Pu Ka Whakaroa Whakamuri
Tu ki te Maunga Pose me te whanui o ou waewae ki te taha o te hope.
Purihia o ringaringa ki muri i to tuara, whakangoatia kia roa te tuara.
Whakaputa i a koe e piko ana ki mua.
Torohia o ringaringa ki muri me runga ake ka taea.
Kia mau mo te 5-8 manawa.
Tu ki te Maunga Pose me te whanui o ou waewae i te roa o te waewae kotahi.
Hurihia to waewae matau kia 90 nga nekehanga, ka huri paku to waewae maui ki roto.
Hurihia to hope ki te anga ki te taha matau, whakangoatia kia roa te tuara.
Whakaputa i a koe e piko ana i to turi matau ki te hanga i te koki 90-tohu i waenga i te huha me te hiwi.
Purihia mo te 5-8 manawa, ka huri taha.
Tīmatahia i runga i o ringaringa me o turi, me o ringaringa me o waewae ki te whanui o te huha.
Kia noho tika o ringaringa me o huha ki te whariki.
Whakaongohia i a koe e hikina ana to mahunga me to uma, whakamoha i a koe e huri ana i to tuara.
Arotahi ki te whakaroa i te tuara tuara ma te vertebra.
Whakahokia mo nga wahanga 5-8.
Me timata ki runga i te whariki me o ringaringa ki te taha o to uma.
Puritia o waewae ki te whanui o te huha, toha, ka uru ki to matua.
Whakatikahia o ringa me o waewae, kia mau ki te turanga o te papa.
Kia mau mo te 5-8 manawa.
Tīmatahia mai i te Plank Pose, te hiki i o hope ki runga, ki muri.
Patohia o waewae ki roto i te whenua, whakamauhia o huha ka pana whakamuri.
Whakaroahia to tuara me te whakatika i ou ringa.
Kia mau mo te 5-8 manawa.
.Noho ki runga i te whariki me o waewae ka toro tika ki mua i a koe.
Tuhia to waewae maui ki roto, ki waho ranei o to huha matau.
Horohia kia roa te tuara, toro atu o ringaringa ki nga taha.
Whakaputa i a koe e huri ana i to tinana ki te taha maui.
Patohia to ringa matau ki waho o to huha maui.
Tuhia to ringa maui ki muri i a koe ki runga i te whariki.
Purihia mo te 5-8 manawa, ka huri taha.
Tuturi ki runga i te whariki me o waewae kia whanui te huha.
Tuhia o ringaringa ki runga i to hope, whakangoatia kia roa te tuara.
Whakaputa i a koe e piko whakamuri ana, me te tuu o ringaringa ki runga i o rekereke kotahi i ia wa.
Ka taea e te hunga timata te whakamahi i nga poraka yoga hei tautoko.
Kia mau mo te 5-8 manawa.
9.Turanga Toa me te Piko Whakamua
Tuturi ki runga i te whariki me te whanui paku o ou waewae i te whanui o te hope.
Noho whakamuri ki runga i ou rekereke, katahi ka whakapiko i to rama ki mua.
Torohia o ringa ki mua, ka tau to rae ki runga i te whariki.
Kia mau mo te 5-8 manawa.
Takoto to tuara ki runga i te whariki me te whanui paku o ou waewae i te whanui o te hope.
Tuhia o ringaringa ki o taha me nga nikau e anga ana ki runga.
Katia o kanohi me te whakaaroaro mo te 5-8 meneti.
Mena kei te pirangi koe ki a maatau, tena koa whakapiri mai ki a maatau
Te wa tuku: Akuhata-22-2024
