1, Te tere mo nga hua tere, te korikori nui mo te mate taimaha

He maha nga tangata e whiriwhiri ana ki te parakatihiyogame te whainga tuatahi kia ngaro te taumaha, i te nuinga o te wa me te whakaaro kore manawanui. E whakapono ana ratou ka kaha ake ta ratou whakangungu, ka pai ake nga hua, me te tumanako kia angitu tonu. Heoi, kare ratou i te mohio he kino tenei. I nga timatanga o te mahi, kaore ano kia kaha te tinana, ka taea e nga mahi o ia ra te whakaemi i te ngenge, ka puta nga whara.

Ko enei tangata e aro noa ana ki tetahi waahanga o te yoga, ka wareware ki tona hiranga - te whakatipu i te hinengaro rangimarie.

Me whai nga tohunga yoga ki te whakapai ake i a raatau ano i roto i te tinana, te hinengaro, me te wairua. Kia tino uru koe ki te yoga, ka kite koe i nga huringa hohonu o to tinana. Ko te whakarereke i to arotahi mai i te whakangungu tinana kaore i te whakaiti noa i te tupono o te whara engari ka puta ano nga huringa pono i roto i to koiora.

2, Whakanuia nga Whakamuri i roto i nga Poses Yoga

He tino morearea te piko o muri. Ka roa te wa, ka taea e ratou te tukino i nga kopa ngohe i waenga i te vertebrae, a, ki te totoro noa te tuara ki te taha kotahi, ka aukatia te neke ki etahi atu huarahi.

He maha nga vertebrae kei roto i te tuara, a i mua i te ako me pehea te whakahaere tika i to tinana, ko nga mahi whakamuri tonu e aro tonu ana ki te vertebra tino ngawari, ko etahi kei te kore e mahi. Ka taea te whakaaro ngawari te aitua o taua vertebrae mahi nui.

3、Kopu whakangwari

I te wamahi yoga, Ko te manawa tika e hiahia ana kia kaua e kumea noa te hau ki roto i te pouaka, engari ka rongo ano hoki i te roha me te whakaheke o nga riu.

I ia manawa, ka taea e koe te whakauru i o uaua puku ma te toia to pito ki to tuara. I a koe e hoha ana, whakakiia to uma ki te hau me te pupuri tonu i nga uaua o te puku.

Ko te whakauru i o uaua puku i te wa e manawa ana ehara i te mea ka awhina i a koe kia tika te manawa engari ka tiaki ano hoki i to tuara o raro, hei aukati i te mamae me te whara.

4、Ko te Ngangau Kore

Ko nga matimati, ko nga pakihiwi kua ara ake, ko nga koma koma—ko enei tohu karekau he tohu mo te whakangawari, tika?

Ko etahi o nga tuunga kaha me kaha te tinana me te arotahi, kia rima nga manawa. Heoi, he mea nui kia maumahara ki te karo i te taumahatanga o te tinana i tenei waa.

Maharahara whakangawari i o uaua me te kore e tino taumaha. Whakawhirinaki ki a koe ano - ka taea e koe te mahi!

5、Ko te Totoro Ngauaua Hukarere

Yogae hiahia ana tatou ki te arotahi ki to tatou manawa me te wheako i te hari o roto.

Heoi, ki te whai koe i te whakataetae whakataetae, ka raru pea koe i te hiahia kore e taea te whakahaere ki runga ake i etahi atu, ki te whakarite ranei i o raatau tuunga.

Ka taea e tenei te arahi ki nga uaua uaua. I te wa e parakatihi ana, noho i roto i to rohe ake.

Ka taea e koe te whakatauira i nga ahuatanga o etahi atu, engari kaua e whara i o uaua i roto i te mahi.

6 、E hiahia ana ki te whakatika i nga tuunga engari e ngana ana ki te tiaki i te hiko

He mahayogaKa taea te whakawero i nga mahi, ka wiri o ringa me o waewae, me te kore o te tinana e mahi tahi. Kei te awangawanga pea te hunga kaingākau ki te yoga mo te ahua o te ahua ohorere i te wa e tumanako ana ki te pupuri i te kaha me te okioki i muri mai. Ko te mutunga mai, ka huri te tinana ki te huarahi whakaora hiko, kia tika te ahua o waho, engari i roto i te mooni, he maha nga waahanga kaore i tino mahia na runga i nga mahi whakatikatika.

I te wa o te wa, ka mau pea nga hononga ki te pehanga kore, ka uaua ki te koa ki nga painga o te yoga me te raru ano.

I te mea ko te yoga mo te hauora, me whakapau kaha te tangata ki te whakaharatau me te awhi i te kaha. Ko te werawera tetahi wahanga o te ahua o te whakatutukitanga. Kaua e whakaaro ki te tiaki i te kaha, arotahi

7, Whakanuia te Totoro

Ko te totoro he mahi tino pai. Ko te totoro ngawari ka pupuri i nga kopa o te tinana kia taiohia, kia ora tonu i te wa e whakatairanga ana te tohanga toto.

Heoi, he maha nga tangata e pohehe ana i terayogahe mea tika mo te totoro kaha, he he. He maha nga mahi totoro i roto i te yoga, engari ko te totoro tetahi o nga mea maha. Ko te hunga e whakaaro ana ko te yoga noa mo te totoro he maha nga wa ka whakaroahia o ratau tinana, me te kore e mohio ki te wewete i o raatau hononga. Ka taea e tenei te arahi ki te mamae tonu me te kore e mohio ki te take.

Na reira, karohia te aro anake ki te totoro. He mea nui ki te kimi i tetahi kaiako pai me te whakaharatau haere, kia pai ai te whanake o te tinana.

8 、Te werawera nui i te waYoga

Ko tetahi whakatupato tawhito mo te yoga me karo koe i nga tauira i mua i muri i muri i nga mahi. Ka werawera koe me te puare o ou pores, ko te rongo ki te hau ka pa atu ki nga mate makariri. I roto i te tinana hauora, ka tata te pore ki te tiaki i te tinana. Mena ka mau tonu te werawera ki raro i te kiri karekau e peia, ka marara atu ma etahi atu ara. Ko tenei werawera, he momo para kaore i te wai ma, ka kuhu ki roto i nga ruma ka waiho pea hei puna o nga take hauora huna.

9、Koikoi i runga i te puku Putua ka kai i muri tonu i te Parakatihi

He tika ki te mahi yoga i runga i te puku kau. Mena he kaihuawhenua koe, he pai ki te tatari mo te 2.5 ki te 3 haora i muri i te kai i mua i te parakatihi; ki te kai koe i te kikokiko, tatari mo te 3.5 ki te 4 haora.

Heoi, he pai te kai i te iti o te huarākau, i te karaihe miraka ranei, ina koa mo te hunga he iti te huka toto ka hiahia pea ki te huka i mua i te mahi.

Ko te kai i muri tonu i te mutunga o te yoga he he; he pai ake te tatari mo te 30 meneti i mua i te kai.

10. Whakapono teraKo YogaKo Core anake mo Asanas

Ko nga mahi yoga he waahanga iti noa o te yoga; ko te whakaaroaro me te manawa ko nga mea tino nui.

I tua atu, ko nga painga o te yoga kaore e tutuki i roto i te haora kotahi noa o te whakangungu engari ka mau tonu i roto i era atu haora 23 o te ra. Ko te awenga hohonu o te yoga kei te awhina i nga tangata takitahi ki te whakawhanake i nga tikanga noho ora me te pai.

Ehara i te mea he te aro ki nga poses, engari he mea nui ano te aro ki te manawa me te whakaaroaro. Ma te kore e aro ki enei ahuatanga ka whakaitihia te mahi yoga ki nga mahi korikori tinana, ki te tinihanga ranei.

Kua tutaki koe ki enei mahanga tekau i roto i to mahi yoga? Ma te mohio me te karo i enei hapa noa, ka taea e koe te whakarei ake i te whai hua o to mahi yoga me te whakatutuki i nga hua pai ake.